Bulking dan cutting merupakan dua hal penting untuk pembentukan tubuh yang ideal. Keduanya juga sangat penting di ketahui untuk menyesuaikan diet seseorang. Secara singkat bulking merupakan menaikkan berat badan dengan cara menambah massa dan kekuatan otot.
Lalu cutting merupakan memangkas lemak di area tertentu dibagian perut dan paha. Bulking dilakukan oleh seseorang dengan berat badan kurang dan berencana menjalankan diet untuk menaikkan bobot tubuhnya.
Berbeda dengan cutting yang cocok untuk orang yang berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan. Lalu, apa bedanya bulking dan cutting? Simak ulasan berikut!
Pengertian Bulking
Apa itu Bulking? Menurut Healthline, Bulking meningkatkan asuapan kaloriu alih-alih membakarnya, dnegan tujuan meningkatkan massa otot. Saat menambah berat badan, seseorang sebainya mengonsumsi makanan yang kalori hariannya melebihi kebutuhan harian tubuh.
Dengan cara ini massa otot akan bertambah dan berat badan pun ikut bertambah. Namun, kita sering salah paham bahwa menambah berat badan berarti makan sebanyak-banyaknya yang kita mau. Faktanya, konsumsi makanan yang sembaranmgan akan menyebabkan penumpukan lemak dan akhirnya membentuk tubuh yang tidak smepurna.
Penting untuk diingat bahwa latihan bertujuan untuk meningkatkan berat badan dnegan meningkatkan massa otot bukan dnegan meningkatkan lemak tubuh.
Tips Bulking
Dilaporkan di situs kebugaran PureGym, berikut tips bulking atau menambah berat badan bagi pemula:
- Meningkatkan kebutuhan kalori
Meningkatkan asupan kalori adalah kunci untuk menambah berat badan. Untuk itu, hitung dulu kebutuhan kalori harian Anda.
- Mengurangi konsumsi makanan sembarangan
Hindari makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi. Selain menambah lemak, keduanya tidak mengandung cukup nutrisi bagi tubuh.
- Meningkatkan konsumsi karbohidrat
Meningkatkan konsumsi karbohidrat merupakan pilihan yang baik ketika sedang menjalani program penambahan berat badan. Karbohidrat akan meningkatkan insulin setelah berolahraga sehingga membantu menyimpan glikogen di otot.
- Olahraga intensitas tinggi dengan repetisi 8 sampai 12
Selain memperhatikan konsumsi makanan, penambahan berat badan juga harus dibarengi dnegan olahraga. Olahraga yang bisa Anda pilih saat pergi ke gym adalah angkat beban dengan jumlah repetisi 8 hingga 12 kali. Setelah angkat beban, lanjutkan dengan melakukan kardio ringan selama 20 hingga 30 menit.
Pengertian Cutting
Masih menurut Healthline, cutting berarti menghilangkan atau mengurangi kelebihan berat badan dengan mengurangi asupan kalori dare kebutuhan kalori harian tubuh. Tujuan utama cutting adalah menghilangkan lemak tubuh sekaligus menjaga massa otot sebanyak mungkin.
Sering disalahartikan, memotong berarti mengurangi asupan kalori sebanyak-banyaknya. Faktanya, kurangi saja total kalori harian yang dibutuhkan tubuh Anda sebanyak beberapa kalori saja.
Tips Cutting
Berikut adalah tips Cutting bagi pemula
- Kurangi asupan kalori harian
Tujuan dare Cutting adalah menghilangkan lemak sehingga bisa menurunkan berat badan. Saat cutting, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dari pada klaori harian yang di butuhkan untuk tubuh.
- Utamakan konsumsi protein
Tak hanya mengurangi jumlah kalori harian, perlu juga untuk memeperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi pada saat proses cutting.
Kurangi konsumsi karbohidrat dan mulailah memperbanyak konsumsi protein. Protein berguna untuk meningktkan pembakaran kalori dnegan tetap mempertahankan massa otot.
- Olahraga dengan beban sedang
Sama seperti bulking, cutting juga harus melakukan olahraga untuk membentuk tubuh ideal. Lakukan latihan kekuatan dnegan beban sedang.
Pastikan untuk memfokuskan latihan Anda pada otot yang masih memiliki banyak lemak. Sekaligus tambahkan latihan kardiovaskular seperti berenang, lari dan aerobic untuk membantu proses cutting lebih cepat.
Perbedaan Bulking dan Cutting
Setelah mengetahui penjelasan di atas, kita dapat menyimpulkan beberapa hal yang membedakan bulking dan cutting, yaitu:
- Proses bulking dilakukan dnegan menambah asupan kalori melebihi harian kebutuhannya, sekaligus menguranginya dengan mengurangi asupan kalori.
- Bulking bertujuan untuk menambah massa otot, sedangkan cutting untuk menjaga kondisi otot
- Bulking terjadi dengan peningkatan intensitas latihan kekuatan, sedangkan cutting cenderung menurunkan intensitas latihan kekuatan karena lebih sedikit energy yang tersedia.
- Bulking kemungkinan akan menambah lemak, sedangkan cutting akan mengurangi lemak.